乐动体育180+的心率对大部分人来说，属于高功率状态了，你需要确认的是，你是不是在这之后的几天内出现窦性心律不齐之类的症状。是的话，说明运动过程，心脏已经进入了超过你额定功率的应激性高心率状态，需要多休息。即便你发现你的静息心率非常低，低于60，也并不说明问题，这都是窦性心律抑制，不是说你的心脏线就能轻松满足泵血需求。

　　随着你功率性训练的进展，心肺能力慢慢提升，会在半年为单位的跨度里，产生一些器质性适应。青少年器件的训练，效果尤为明显。这种转变，才是真的表明你的心脏泵血能力增强。只要你没有什么三尖瓣反流的问题，这时候你的心肺才线，支持的功率是完全不一样的。你以高心率运动的时候，其实并不会出现心悸啊心律不齐啊之类的疲劳症状。

　　所以吧，心率评价运动功率，属于一个参考值，是以你短期身体状态为基础的相对值。心肺训练的第一原则，永远都是避免激进。

　　20岁可能不觉得累，所以你自身感受可能需要更保守地去看待。以减肥为目的的话，用这种持续性高心率来训练不划算的。建议还是用波动功率的方式，冲刺把心率冲上180，然后滑，休息回150以内，再冲刺，心肺的持续负担会较低。这种类似hiit的做法，会增加ATP-CP供能比例，按照臀腿机头群的个头，耗能会非常高。

　　现在越来越多的人正在加入骑行运动的队伍当中，但是骑行要保持在适当的强度范围内才能使锻炼得到最佳效果。

　　同时，骑行还是一项运动量比较大的有氧运动，心率监控能够将骑行过程中的心率变化值或曲线、峰值清晰地告诉你，以保证在合适的强度范围内，既满足了心率增加带来的骑行快感，又防止心率过快对心脏产生的压力，避免意外发生。

　　对于想通过骑行运动来进行减肥的骑友来说，做好了热身和放松那就可以进行骑行了，骑行过程中会因为目的不同，而选择不同的运动强度来进行心率监控。

　　选择的是为了更好的减少脂肪或者控制体脂率在中强度的心率区间进行有氧运动（心率区间是最大心率的60-70％），它可以提高身体输送氧气和调节心脏的能力之外，还可以让身体在这个心率区间燃烧更多的热量与脂肪。

　　为了避免运动发生意外，对于没有什么运动习惯的人而言，他的最佳燃脂区有可能要下降5%左右，所以要结合自身实际情况，明确运动目的。当感觉不适时，就要停下来，毕竟我们运动锻炼，也是想收获宝贵的健康。

　　这个阶段主要是以适应骑车为主，建议每周2-3次骑行。骑一天休息一天，比如一三五或二四六，不必追求量乐动体育官方网站，做好自己的骑行计划即可。

　　适应了基础骑行，身体的耐力和承受力方面都有很大的增加。这时建议每周3-4次骑行。

　　这时，建议每周有4-5次的骑行训练是最好的。骑行对于这一类人群来说，已经是生活的一部分，他们会结合自身实际情况，灵活安排自己的训练，每周都会骑行5次以上。

　　热身和放松可以在车上完成，也可以在上车之前完成，但整个过程中心率应该保持在靶心率范围的50-60%之间。

　　过低则强度不够，这样你可能需要更长时间才能使身体各个功能系统动员起来，过高则强度太大，等同于跳过这个阶段而直接进入了运动期。

　　如果我们的骑行目的是为了更好的减少脂肪或者控制体脂率，那么将心率控制在60-70%的靶心率范围，并且尽可能保证较长时间的骑行，才能获得最佳的运动效果。

　　如果有想要通过骑行去提高我们的心脏容量，增加心脏每搏输出量，增加肺活量，提高最大吸气量，有效提高有氧功能能力，我们的心率应该控制在70-80%的靶心率范围。

　　如果想要通过骑行方式提高我们的无氧能力，则需要我们有很快的速度并且会感受到些许不适，增加呼吸频率，心率控制在80-90%的靶心率范围。

　　如果想要进一步提高无氧能力和肌肉的耐受能力，则最大程度地消耗糖原，速度达到最快，时间达到最短，大力呼吸，我们的心率则达到90-100%的靶心率范围。

　　比如说，一位40多岁的骑友的安静心率是60bpm，为了提高他的有氧运动能力，应该有效地利用骑行消耗他的糖原，他的有效训练区域是70-80%的靶心率范围。

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　　1、自行车：骑行全攻略（1） ：自行车入门完全指南（自行车篇 8.25更新）

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　　一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。

　　安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟。

　　心率（Heart Rate）是用来描述心动周期的专业术语——是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。

　　女性可以在数值上加4，如30岁女性的最大心率为191（208－0.7×30＋4=191）

　　身体状况比较好的人的最大心率计算公式是205-1/2年龄。两个公式相差无几。

　　在此区域内是无氧运动，身体内乳酸会大量堆积，身体消耗大量碳水化合物，在比赛中往往我们的心率是工作在这个区域。

　　不提倡锻炼者进入此区域，这个区域仅适合有基础的运动员，在进行了至少六个星期的训练之后才能进入这个区域。

　　注意：对某些人来说，如心脏病患者、血压偏高者，这个区域非常危险，有时被称为红域。

　　通常情况，人学龄期前年龄越小，安静时心率越高，这是因为心脏没有发育健全和新陈代谢旺盛乐动体育官方网站，

　　伴着年龄增长，青春期生长发育结束后，心脏这时发育成熟，安静时心率越来越慢，

　　假如是非体力劳动或非运动健身者，心率低于40的话，则是一种循环系统疾病了。

　　我们以前没有条件测到最低心率，因为只有到了传感器时代才能测到这个心率，现在带心率测试功能的运动手环、运动手表都可以测到一天中的最低心率。

　　二是人体最低心率不稳定，有疾病或药物影响等，心脏甚至会出现短暂骤停现象，

　　但是这些公式其实都有一定的误差，网络上也可以查到一些极限心率的测试方法，

　　正常情况下，成人的正常心率（静息心率）为60-100次/分钟，理想心率为55-70次/分钟，

　　骑行者出现窦性心率过缓是多年的训练过程中，控制心脏活动的迷走神经紧张性增强，

　　心脏收缩力提高了乐动体育官方网站，心容量也加大了，一般人的心容量为765～785毫升，而运动员可达到1000毫升。

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　　本人21岁，123斤，一般均33左右骑30公里，心率在155-170之间，最后冲刺在185左右